Il ne fait pas partie des régimes alimentaires les plus connus. La première chose qui est réellement posée est la signification du nom qui le définit. L’acronyme Omad signifie One Meal A Day one day one day, littéralement traduit. En fait, le régime Omad fait partie du régime à jeûne Mima, mais il diffère de celui-ci parce qu’il adopte un autre type de régime. En fait, ce régime ne consiste en qu’un seul repas par jour temporairement limité car il doit être consommé en moins d’une heure.
Il n’est certainement pas facile de passer de 5 repas par jour, 3 repas principaux plus 2 collations, qui sont distribués le long d’une fenêtre horaire de 12 heures à une heure lorsque vous devez concentrer un repas par jour. Par conséquent, nous devons procéder progressivement, par exemple, nous pouvons réduire la période que nous consacrons aux repas à 4 heures et ensuite arrivent à une heure par jour.
Le principe de base du jeûne intermittent est d’alterner une période de restriction calorique à une autre période où vous vous nourrissez sans cette limite de restriction calorique. Le régime Omad, nous pouvons le considérer comme le plus extrême parmi les régimes de jeûne intermittent, par exemple avec le régime 16 : 8, nous pouvons manger pendant une période de huit heures (par exemple entre 9 h et 17 h) et jeûner encore 16 heures ou pendant le jeûne tous les deux jours, également connu sous le nom de régime 5:2, nous limitons l’apport calorique à quelques jours par semaine et ensuite nous pouvons prendre des repas réguliers et des collations les jours intermédiaires.
Le régime Omad est particulièrement recommandé pour ceux qui veulent perdre quelques kilos en trop. En fait, avec seulement 60 minutes par jour pour manger, nous pouvons difficilement dépasser les besoins caloriques quotidiens. Cependant, il ne s’agit pas d’un régime de restriction calorique, nous pouvons donc prendre un repas qui nous satisfait et qui contient tous les nutriments essentiels. Bien sûr, nous n’avons pas à en faire trop avec les portions. Pour le moment, le conseil disponible pour manger le repas est de manger des fruits et légumes afin de s’assurer que notre corps dispose des nutriments essentiels dont il a besoin.
Même dans le cas du régime Omad avant de le commencer, il est important de consulter un spécialiste du domaine qui peut le mieux nous guider dans son suivi.
Comme nous l’avons dit au début de l’article, le régime Omad entre dans la catégorie du jeûne intermittent. L’un des effets caractéristiques du régime alimentaire du jeûne intermittent est l’autophagie, processus activé par le même organisme par lequel les toxines, les déchets et les cellules endommagées sont éliminées. En tant qu’effet du jeûne intermittent, le régime Omad diminue l’hyperinsulinémie, améliore également le syndrome métabolique et peut aider à contrôler le diabète. Ce régime aurait également un effet préventif sur les maladies cardiovasculaires et certaines formes de cancer. n seulement repas par jour, nous n’avons qu’un seul pic d’insuline pendant la journée. Un autre des avantages de ce régime est la diminution de l’inflammation systémique.
Il peut s’agir d’un régime alimentaire Omad sur une base hebdomadaire
lundi, prendre deux repas dans les huit heures et donc ne pas manger pendant les seize heures restantes en prenant un total d’environ 1 800 calories. Le mercredi et le vendredi suivent le même schéma que le lundi.
Prenez environ 1 200 à 1 800 calories mardi. Mangez un repas contenant 30% de protéines (environ 100 à 105 grammes), 10 grammes de glucides et 104 grammes de matières grasses. Il n’est pas facile pour tout le monde de suivre ce schéma, dans ce cas, nous pouvons prolonger la fenêtre horaire et nous offrir une collation une heure avant le repas. Même schéma jeudi et dimanche. Le samedi jour de congé.
Diet Omad : Contre-indications
Cependant, il y a aussi des aspects moins positifs de ce régime à prendre en compte. L’apport calorique peut s’avérer inadéquat, il peut donc être difficile de répondre à tous vos besoins en protéines en une heure. Certains, en raison de cette alternance entre le jeûne et les aliments consommés en peu de temps, peuvent souffrir de côlon irritable et de diarrhée, d’hypoglycémie, d’hypoglycémie ou d’un faible taux de sucre dans le sang, de vertiges, de douleurs. De plus, ce n’est certainement pas un régime alimentaire adapté à ceux qui pratiquent le sport, car il n’est pas possible de le pratiquer à jeûne. Dans ce cas, vous pouvez suivre le régime Omad 3 fois par semaine et suivre un régime normal dans les 4 jours restants et donc manger suffisamment avant de pratiquer le sport. La phase de jeûne pourrait également encourager la consommation de malbouffe et donc d’aliments peu nutritifs qui contiennent beaucoup de matières grasses. Ce régime n’est pas non plus approprié pour ceux qui ont besoin de prendre plus d’un médicament par jour à jeun. Dans ce cas, parlez à votre médecin généraliste.
