Qui suit un régime pour perdre du poids il fait souvent face à un obstacle majeur qui pourrait contrecarrer nos bonnes intentions. Lors du démarrage d’un régime, il peut arriver qu’après les premiers jours, nous parvenions à perdre quelques kilos, mais nous réalisons que plus nous continuons, plus il devient difficile de perdre davantage de poids. Les experts expliquent cette difficulté à continuer à perdre du poids avec le fait que l’organisme « lit » la diminution de l’apport calorique comme une sorte de famine qui peut mettre en péril sa survie, il initie donc des mécanismes d’autodéfense qui se traduisent par un ralentissement du métabolisme et donc une perte de poids. le poids devient plus difficile. Un autre effet constaté surtout si nous suivons des régimes amaigrissants rapides est que lorsque nous reprenons l’alimentation normale nous avons tendance à reprendre les kilos perdus. Les experts soulignent que c’est parce que nous n’avons pas eu de perte de poids réelle, c’est-à-dire la perte de masse grasse, mais nous n’avons perdu que des liquides. Alors comment est-il possible de perdre 5 kilos en peu de temps sans les reprendre ? C’est précisément la question à laquelle nous allons répondre dans cet article.
Perdre 5 kilos en un mois : voici comment
Selon les experts, certaines règles de base qui s’appliquent toujours sont les suivantes.
Nous buvons au moins 2 litres d’eau par jour pour maintenir le bon niveau d’hydratation. Nous évitons les boissons alcoolisées et dormons au moins 7 à 8 heures par nuit. En effet, un repos insuffisant favorise l’accumulation de poids ainsi que le stress.
Nous augmentons la consommation de fruits et légumes car ce sont des aliments riches en vitamines et minéraux.
On évite de manger uniquement le midi ou le soir car ce n’est pas une habitude alimentaire saine, on alterne plutôt les repas principaux, puis le déjeuner et le dîner, avec des collations et des collations afin de maintenir le métabolisme actif tout au long de la journée.
Nous pratiquons une activité physique. Nous n’avons pas nécessairement besoin d’aller à la salle de sport, même marcher 30 à 40 minutes par jour suffit.
Les experts soulignent ensuite l’importance de suivre certaines règles plus précises que nous énumérons ci-dessous.
Nous mangeons de la salade non sucrée 20 à 30 minutes avant les repas principaux. Cette astuce simple à suivre avant le déjeuner et le dîner nous aidera à activer le métabolisme et donc à brûler les graisses plus facilement. Concernant les quantités, 100 grammes c’est bien.
Nous ne dînons pas après 19h car ce n’est pas bon pour notre métabolisme. De plus, les collations doivent être faites après le petit-déjeuner et avant le dîner, jamais après.
Les experts suggèrent également d’utiliser une application pour calculer les calories que nous consommons. De cette façon, nous pouvons connaître avec précision les calories des aliments et donc nous pouvons mieux calibrer le régime alimentaire. Nous pouvons également suivre les progrès réalisés.
Ne le pesons qu’une fois par semaine. Sinon, nous risquons de nous stresser avec des résultats contre-productifs.
