L’alimentation de ceux qui mènent une vie sédentaire doit être basée sur la consommation de certains aliments : voici ce qu’il faut manger pour perdre du poids.
Ce qu’il faut manger pour rester en forme, découvrez les 11 règles pour rester en forme même si vous menez une vie sédentaire. Ce sont de petites règles simples qui améliorent la vie et nous maintiennent en forme.
Je sais s’il en conduit un Vie sédentaire voici le régime qu’il est bon de suivre : découvrons Conseil utile sur ce qu’il faut manger pour perdre du poids même si vous ne faites pas beaucoup d’activité physique et que vous passez la majeure partie de la journée assis.
Ceux qui mènent une vie sédentaire risquent de prendre du poids, voici ce qu’ils doivent manger pour rester au régime et pour maigrir et gardez la ligne.
En raison du rythme effréné, nous ne pouvons pas prendre de temps libre et manger sainement. De plus, un mode de vie sédentaire nous amène à prendre du poids, justement parce que nous ne respectons pas une alimentation équilibrée. Mais que faut-il faire pour rester en forme et garder la ligne droite?
Tout d’abord, vous devez bien vous hydrater pendant la journée et boire beaucoup d’eau, au moins quelques litres par jour, puis vous devez faire de l’activité physique. Même une marche de 30 à 45 minutes deux à trois fois par semaine peut suffire. Pour des raisons de force majeure, cependant, nous négligeons les bases d’une bonne nutrition et d’un exercice physique. Si nous avons une vie sédentaire, nous sommes assis plusieurs heures par jour et nous ne bougeons pas trop, nous ne brûlons pas les calories accumulées. Que faire et que manger ?
Régime pour ceux qui mènent une vie sédentaire : que manger pour perdre du poids.
Le régime alimentaire correct pour ceux qui mènent une vie sédentaire, la ligne est maintenue comme ça
Régime quotidien de 1000 calories : combien de poids perdez-vous ?
Au total, si notre besoin calorique est de 1500 calories et que nous en réduisons 500 par jour, considérant qu’un kilo de graisse correspond à 7000 calories, nous pourrions perdre un demi-kilo de graisse par semaine. Ce qui n’est pas cher du tout !
Plus il y a de kilos à perdre, plus la durée du régime hypocalorique choisi doit être longue ; mais chaque personne a ses propres caractéristiques et une alimentation parfaite pour l’un peut avoir des effets désastreux pour l’autre.
Si vous souhaitez ou avez besoin de perdre beaucoup de poids, il est donc primordial de contacter un professionnel de la nutrition et d’éviter les remèdes maison ou ceux suggérés par des amis, des proches ou des personnes inexpérimentées. Seul un nutritionniste est en mesure de créer un programme minceur adapté au patient en fonction de ses problèmes, de ses goûts alimentaires et de son mode de vie.
Régime pour ceux qui mènent une vie sédentaire : que manger pour perdre du poids – Menu diététique à 1000 calories par jour
Ci-dessous un petit schéma quotidien d’un régime minceur hypocalorique pas du tout restrictif mais très savoureux et sain. Le voilà:
Petit-déjeuner : 1 café sans sucre ou sucré à la stévia (édulcorant naturel sans calories sans contre-indications), 1 yaourt allégé avec deux biscottes ou avec 15 g de biscuits secs
Collation en milieu de matinée : un bol de fruits mélangés (150 g) comprenant des pommes et des fraises, ou des bananes et des kiwis, ou des ananas et des framboises
Déjeuner : une assiette de pâtes à la sauce tomate (60 g de sauce simple sans ajout de parmesan), 50 g de bresaola avec radicchio grillé garni de citron, un filet d’huile d’olive extra vierge + 30 g de pain complet
Collation : un fruit
Dîner : dorade au four avec une côte de tomates (200 g) assaisonnée d’un peu d’huile d’olive extra vierge, de citron et d’origan, et 70 g de pain complet.
Bouger peu signifie ne pas pouvoir brûler toutes les calories accumulées. Voici quelques conseils pour rester en forme.
Apprenez les 11 règles pour rester en forme même si vous menez une vie sédentaire
1 Manger trois repas et quelques collations est la bonne façon de procéder.
2 Pour les collations, il serait conseillé de consommer des fruits ou des yaourts, histoire d’arrêter la faim.
3 Pour les repas, il suffit de respecter les règles du régime méditerranéen, riche et varié, mais aussi sain.
4 Il est préférable de varier fréquemment les aliments.
5 Et encore, mieux vaut bannir les aliments gras, les sucreries de pacotille, riches en sucre ou en sel.
6 Sauter des repas est également une erreur, car cela ralentit votre métabolisme.
7 Un petit-déjeuner sain est essentiel pour ne pas arriver trop affamé pour le déjeuner.
8 Le déjeuner n’a pas besoin d’être trop élaboré, mais il doit tout de même vous fournir de l’énergie pour passer la journée. Des pâtes complètes, des légumes, des légumineuses, une tranche de pain et un fruit sont les aliments recommandés.
10 Au dîner, mieux vaut manger des protéines, puis des œufs, de la viande ou du poisson, sans exagérer.
11 Enfin, une bonne tisane relaxante pour favoriser le sommeil.
Ce sont de petites règles simples qui améliorent la vie et nous maintiennent en forme. Habituer le corps à faire face à ce régime est une bonne chose. Mais pas seulement, car il conviendrait également de combiner une activité physique rapide et légère. Peut-être qu’une promenade, un peu d’exercice à la maison, sans exagérer, a de nombreux avantages. Il est important de maintenir un mode de vie équilibré. La santé passe aussi par de petits gestes quotidiens.
