Manger un bon petit déjeuner tous les matins est la clé pour garder le poids en échec. Il devrait être accompagné d’autres bonnes habitudes, bien sûr, mais le premier repas de la journée est crucial pour la façon dont le métabolisme fonctionnera dans les heures suivantes. C’est pourquoi ce n’est pas une idée stupide d’avoir des règles de petit-déjeuner à respecter.
Les nutriments que vous obtenez en vous dès le petit déjeuner sont ce que votre corps devrait utiliser comme carburant. C’est pourquoi vous ne voulez pas nourrir votre corps avec des aliments transformés et des produits semi-finis. Et c’est pourquoi vous ne devriez pas le sauter pour « éviter les calories ».
Dans l’ancien temps, il était courant d’ignorer ce premier objectif de la journée dans de nombreux types de régimes. Mais aujourd’hui, il a commencé à prendre conscience de l’importance du petit déjeuner, et le petit déjeuner est maintenant souvent un élément fondamental dans différents types de régimes alimentaires et de cours minceur.
Alors quel genre de petit déjeuner est alors un bon petit déjeuner ? Tu ne veux rien manger juste pour manger quoi que ce soit. Vous pourriez être habitué à manger des aliments transformés directement à partir d’un paquet pour qu’il aille rapidement le matin. Mais vous avez besoin d’aliments utiles pour obtenir suffisamment de nutrition en vous pour que votre corps se sent bien et mange avec la journée. Si votre objectif est d’essayer de garder le poids, ou peut-être même de descendre quelques kilos, continuez à lire et nous vous parlerons de 5 règles simples du petit-déjeuner.
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Pourquoi est-ce si important pour le petit déjeuner ?
Manger un petit déjeuner utile est une habitude qui vous aidera à améliorer votre qualité de vie. Il vous nourrit, augmente le métabolisme et aide à améliorer la productivité physique et mentale.
Le petit-déjeuner devrait représenter 25% de votre apport calorique quotidien. Lorsque vous chargez votre corps de cette façon le matin, vous augmentez sa capacité à brûler des calories et des graisses. Un bon petit déjeuner est la meilleure façon de contrôler l’appétit, et vous aide à rester plus saturé pour le reste de la journée.
Autres avantages de manger le petit déjeuner
- Aide à construire la masse musculaire.
- Réduit le stress et améliore la santé émotionnelle.
- Aide à contrer les troubles de l’alimentation et à éviter les carences nutritionnelles.
- Réduit la fatigue matinale.
- Améliore la digestion.
- Renforce le système immunitaire et réduit le risque d’infection.
- Améliore la capacité de concentration et protège le cerveau.
Règles du petit-déjeuner
Certains croient que si vous mangez le petit déjeuner tout en voulant perdre du poids, alors le petit déjeuner doit être très faible en calories. Il y en a beaucoup qui sautent même le petit déjeuner tout à fait.
Cependant,
cela ne fonctionne pas. C’ est plutôt l’inverse. On pourrait penser que , vous suivez ensuite pour les règles du petit déjeuner lorsque vous essayez de suivre le poids ? Eh bien, ce n’est pas des choses extrêmes que vous devez faire vraiment. Tout ce que vous devez considérer est de garder une trace du nombre de calories que vous mangez et de combiner certains types d’aliments. Voici quelques conseils.
1. Mangez des aliments riches en fibres
La première de nos règles de petit-déjeuner est de manger des aliments riches en fibres. Cela vous aidera à rester mesuré pendant une longue période de temps. Voici quelques conseils sur les aliments riches en fibres :
- Grains entiers
- Légumes verts à feuilles
- Pain de grains entiers
- Quinoa (Illinois)
- Ajustement
2. Mangez plus de protéines
Il y a beaucoup de gens qui évitent de manger des protéines pour le petit déjeuner parce qu’ils craignent d’y avoir trop de calories. Mais si vous essayez de garder l’apport calorique vers le bas alors la protéine est en fait un macronutriments qui est bon d’obtenir en soi pour le petit déjeuner.
Il aide à augmenter le métabolisme, ce qui est compris est important pour la perte de poids. En outre, il joue un rôle important dans l’augmentation de la masse musculaire et le maintien de la faim sous contrôle.
Ce sont quelques sources bénéfiques de protéines :
- Oeufs
- Avocat
- Viande maigre
- Poissons
- Riz à grains entiers
- Noix et graines
- Spiruline
- Germes de haricots
- Légumineuses
- Yogourt grec
3. Éviter les aliments transformés
Les supermarchés sont remplis d’ aliments transformés qui peuvent sembler utiles à première vue. Malheureusement, la plupart d’entre eux sont épuisés en presque tous leurs nutriments et contiennent des niveaux élevés de sodium, ce qui peut avoir des effets néfastes sur votre poids et votre santé.
Essayez d’éviter autant que possible les aliments suivants :
- Produits de charcuterie et saucisses
- Pâtisseries et pains préemballés
- Boissons sucrées
- Produits « légers »
- Floakes avec sucre ajouté
- Confitures et sirop de fruits
4. boire de l’eau
Il est important que le corps ne soit pas déshydraté, et boire beaucoup d’eau est une bonne règle à respecter lorsque vous voulez perdre du poids. Il aide à nettoyer les toxines du sang, ce qui améliore la digestion et la santé rénale. Cela aide à donner de l’énergie au corps.
- Buvez au moins un verre d’eau le matin, puis deux autres verres pour le petit déjeuner.
5. Mangez graisse bénéfique
La dernière des règles simples du petit déjeuner que vous devez suivre lorsque vous voulez regarder le poids, est de manger de la graisse. Beaucoup de ceux qui veulent perdre du poids essaient de complètement et des choses importantes est que vous mangez de la graisse « utile », c’est-à-dire des graisses insaturées. Il existe de nombreux aliments avec de la graisse utile qui conviennent bien au petit déjeuner. Mais, bien sûr, ils devraient être consommés avec modération.
Les aliments suivants contiennent des graisses « bénéfiques » :
- Graines de chia et graines de lin
- Saumon et thon
- Amandes et noix
- Huile d’olive
- Avocat
Quel est le petit déjeuner utile mangez-vous ? Si vous ne suivez pas déjà ces règles importantes pour le petit-déjeuner, commencez à faire quelques changements dès demain. Plus tôt vous commencez à manger mieux, plus vite vous commencerez à remarquer des différences dans la santé et sur la forme.
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