Il y a certaines personnes qui ne mènent pas un mode de vie impeccable d’un point de vue diététique , cependant, ne prennent pas de poids et ont tendance à garder la forme de poids au fil du temps. Comment un tel résultat est-il possible ?
Répondre à cette question est une étude menée par le Nestlè Institute of Health Science publiée dans The American Journal of Clinical Nutrition .
Les chercheurs ont examiné les hommes et les femmes qui avaient en particulier un indice de masse corporelle de 18,5 ou moins. Ce ne sont pas des sujets qui ont suivi un mode de vie sain particulier : ils ne suivaient pas un régime alimentaire et pratiquaient une activité physique modérée. Les chercheurs ont étudié la graisse de ces volontaires en la prenant de l’estomac. En particulier, ils se sont concentrés sur l’étude du tissu adipeux blanc dérivé d’aliments contenant des lipides.
L’ étude a montré que les personnes maigres avaient un nombre anormal de gènes dans la dégradation et la production des graisses. Comparé aux cellules des personnes avec un poids moyen étaient non seulement 40% plus petites, mais aussi avec des mitochondries plus actives : mitochondries (les unités énergétiques des cellules) chez ces sujets, ils ont travaillé à des taux plus élevés que la normale en utilisant plus d’énergie pour s’assurer que les cellules peuvent remplir leurs fonctions, telles que la division et renouvellement.
Fondamentalement, les gens minces seraient en mesure de rester afin qu’ils soient plus enclins à brûler les graisses, de sorte qu’ils ne peuvent jamais stocker assez pour mettre du poids. Les variantes génétiques qui pourraient affecter le poids de l’homme sont supérieures à 200. En d’autres termes, si les mitochondries sont plus actives , les cellules graisseuses seraient plus efficaces. Mais au-delà du facteur génétique, il y aurait aussi quelques précautions à suivre pour éviter de mettre du poids et ainsi éviter de prendre du poids.
Gardez la forme de poids au fil du temps
Buvez au moins 1,5 2 litres d’eau par jour. Si vous ne buvez pas assez, il n’est pas possible de faire fondre les graisses.
Manger signifie bien mâcher les aliments sans hâte. Même dans le domaine alimentaire pressé ne conduit à rien de bon. Si vous êtes nerveux faim boire de l’eau, de sorte que vous allez remplir. Souvent, ces apports de faim soudaine sont mal lus par le cerveau, car en réalité, nous n’avons pas faim mais soif. Essayez de boire au moins une demi-heure avant les repas, de sorte que vous viendrez déjà avec une sensation de plénitude à la table.
Lorsque vous mangez, évitez de faire autre chose, comme regarder la télévision ou rester sur votre ordinateur ou votre téléphone mobile. Il s’agit d’activités devaient nous exagérer avec des portions. La nourriture d’autre part est un plaisir qui mérite d’être apprécié pleinement sans distractions ou interférences. Dédiez ce moment de la journée à vous-même.
Sucres modérés. Dépassé la quantité nécessaire à notre corps sont stockés sous forme de graisse. En particulier, il suffit d’une cuillère à café le matin pour le petit déjeuner dans le lait de café, encore mieux si à sa place vous utilisez du miel biologique. Faites également attention au sucre contenu dans les collations caloriques. Gardez toujours à l’esprit les étiquettes des produits à ajuster. En particulier, méfiez-vous des étiquettes qui portent les mots aliments à faible teneur en matières grasses ou à faible teneur en calories, car ce sont souvent des aliments glucides qui augmentent les niveaux présence de glucose dans le sang.
Évitez le dîner après 21- 21:30 car après ce temps la digestion est plus laborieuse. L’idéal serait de manger avant 19h00.
Tu n’es pas obsédé par les calories. En bref, ne touchez pas votre cerveau dans l’abstruse comme calculs mathématiques inutiles ! Aliments tels que l’huile d’olive, certains fruits, tels que l’avocat, les poissons gras, le chocolat noir, les noix, il est vrai qu’ils sont caloriques, mais ils contiennent également des nutriments importants tels que les protéines et les graisses essentielles oméga-3 et oméga 6 qui abaissent les niveaux de cholestérol nocif.
Afin de ne pas prendre de poids, en plus de ces conseils strictement diététiques, les experts conseillent à côté de l’alimentation avec une activité physique modérée qui nous aide à éliminer les calories, puis à maintenir un équilibre calorique équilibré. En ce sens, il est conseillé même juste de faire une promenade (pas de cette période où en raison de l’urgence du coronavirus nous devons rester à la maison), quelques courte course au parc peut-être avec le vélo. Il est bien connu en fait que le mouvement nous aide à réduire le stress. Et vous savez que quand vous êtes stressé, vous avez tendance à manger plus. Le corps humain d’autre part est fait pour bouger. Il faut 30 minutes par jour d’activité physique modérée.
Mangez régulièrement les repas principaux (déjeuner déjeuner collation, dîner). Dans cette division des aliments en plusieurs repas éviter les gouttes glycémiques qui pourraient nous amener à manger plus au prochain repas. Avec la régularité des repas, cependant, il reste constant.
Dans le cas où vous vous donnez parfois quelques délices, comme votre plat préféré, ne vous blâmez pas, soyez un peu indulgent avec vous-même. Une faible estime de soi peut vous rendre plus enclins à développer des troubles de l’alimentation.
Ne négligez pas le sommeil. Un bon repos rafraîchit l’esprit et le corps. Vous devriez dormir en moyenne au moins 8 heures par nuit. Le sommeil est facilité si nous sommes dans l’obscurité sans aucun bruit, cellulaire et et doivent être éteints. Le manque ou les troubles du sommeil favorisent l’augmentation de l’activité de certaines hormones qui nous causent une altération de l’appétit qui nous fait préférer les aliments caloriques. De plus, pas assez de sommeil a des effets déstabilisants sur l’humeur aussi.
