Les os, les muscles et les articulations forment ensemble le système musculo-squelettique, ils sont situés dans tout notre corps. Les articulations sont les éléments de liaison entre nos os. À chaque mouvement que nous faisons, nous utilisons ces articulations. En plus des articulations, notre corps compte plus de six cents muscles, dont chacun a sa propre fonction. Les muscles squelettiques permettent aux articulations de bouger. Ceux-ci se composent de fibres musculaires et sont attachés aux extrémités au moyen de tendons, aux os mobiles. Avec des muscles surchargés, nous souffrons de douleurs musculaires. La douleur articulaire peut également être le résultat d’un surmenage ainsi que du vieillissement. Alors qu’une personne est naturellement très souple, l’autre a des muscles et des articulations très raides. Cela peut être héréditaire, mais cela peut également être dû à votre mode de vie. Au fur et à mesure que nous vieillissons, notre corps produit moins d’ « huile lubrifiante » pour les articulations. Cela peut se manifester par une sensation de raideur dans les articulations et la raideur des muscles. Grâce à un mode de vie sain et actif, vous pouvez vous assurer que vos muscles et vos articulations, même à mesure que vous vieillissez, restent aussi flexibles que possible et préviennent ou adoucir ces défauts.
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Mouvement
Le déplacement est extrêmement important pour garder vos muscles et vos articulations aussi flexibles que possible, mais même si vous souffrez de douleurs musculaires ou articulaires, le mouvement peut être une aubaine. Se déplacer est sain et à cause de cela, vous vous sentez aussi beaucoup plus en forme. La norme pour l’exercice sain est une demi-heure d’exercice modérément intensif par jour, tous les jours ou au moins cinq jours par semaine. Lorsque vous souffrez d’articulations douloureuses, un bon exercice peut faire en sorte que les muscles autour de ces articulations deviennent à nouveau plus forts. De cette façon, les articulations sont mieux soutenues mais aussi protégées et plus souples. La pression autour des articulations diminuera également. Avec la douleur, il est toujours important de commencer calmement et de bouger sans douleur. Le mouvement, bien sûr, devrait alterner avec le repos. Le repos est tout aussi important que l’exercice pour garder vos muscles et vos articulations sains et souples.
Alimentation saine
Comme vous l’avez déjà lu, l’exercice régulier est très important pour garder nos muscles et nos articulations souples et pour maintenir notre système musculo-squelettique en bonne santé. En outre, un mode de vie sain et une alimentation nutritive sont également très importants pour garder les articulations souples et rendre les os forts. La vitamine C joue un rôle important dans ce domaine. Les articulations, les muscles et les os dépendent de la vitamine C, en particulier pendant les périodes de récupération. Les tissus et les articulations, les muscles et les os contiennent du collagène qui maintiennent les tissus ensemble. Une carence en vitamine C entraînera une dégradation du collagène qui peut entraîner des douleurs articulaires ou des os qui deviennent plus faibles. De nombreux fruits et légumes sont d’excellentes sources de vitamine C. Le calcium est important pour dix. La densité osseuse diminue avec une carence en calcium et augmente le risque de fractures osseuses. En outre, le calcium est nécessaire pour le bon fonctionnement des muscles. Les produits laitiers, le lait de soja enrichi en calcium et les légumes à feuilles foncées sont des sources de calcium. Omega 3, au contraire, contribue à lisser les articulations. Les espèces de poissons gras comme le saumon, le hareng et le maquereau contiennent des acides gras oméga-3. L’utilisation d’un supplément Oméga 3 de haute qualité , peut aider avec un apport quotidien adéquat d’Oméga 3.
