Ce trouble, qui augmente le risque de maladies graves comme les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux, touche près de 38 % des Italiens. Comment faire baisser le taux de cholestérol élevé, découvrons les sept choses qui nous aident et combien de temps pour le faire baisser ? Découvrons les réponses
Taux de cholestérol élevé, combien de temps pour le faire baisser ? En combinant un mode de vie correct avec des médicaments, vous n’aurez pas à attendre longtemps pour voir les premiers effets positifs
On parle d’hypercholestérolémie lorsque le taux de « mauvaises » graisses dans le sang ou cholestérol LDL dépasse 200 milligrammes par décilitre (mg/dL). Un excès de lipides dans le sang peut provoquer la formation de plaques dans les artères (athérosclérose), ce qui augmente considérablement le risque de maladies cardiovasculaires telles que les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux. Il existe plusieurs outils pour lutter contre l’hypercholestérolémie et certains plus que d’autres sont efficaces et rapides pour le faire baisser.
Taux de cholestérol élevé, combien de temps pour le faire baisser ?
Le moyen le plus rapide de réduire l’hypercholestérolémie est de prendre des médicaments tels que statinesqui peuvent également être prescrits par le médecin généraliste et qui selon certaines études réduisent le risque de cancer de la prostate. Les délais pour voir les premiers effets positifs sont de quelques semaines et l’ampleur de la réduction est nettement supérieure à celle qui est ressentie changement de mode de vie.
Cependant, les experts recommandent d’associer certaines habitudes plus saines aux médicaments. La première chose est d’éliminer le tabagisme et la consommation excessive d’alcool. Tout aussi important est le régime. De la table, il est nécessaire de supprimer les produits riches en matières grasses tels que la viande rouge, les produits laitiers non maigres, les œufs et les produits de « malbouffe » emballés. L’apport en graisses saturées ne doit pas dépasser 5 à 6 % de l’apport calorique quotidien. Au contraire, il est conseillé de suivre un régime végétarien. Une étude publiée dans Nutrition Reviews indique que ceux qui suivent un régime basé uniquement sur les fruits et légumes peuvent réduire leur taux de cholestérol élevé de 28,6 % en seulement 4 semaines.
Les aliments particulièrement adaptés à cette fin seraient les légumes riches en fibres et en stérols ou des sources de protéines telles que noix et soja.
Au régime cholestérol high doit également être associé à l’exercice quotidien, ce qui réduit l’excès de graisse et améliore la santé cardiaque.
Taux de cholestérol élevé : 7 choses que vous pouvez faire pour réduire le cholestérol en 30 jours
Les vrais changements, si nous suivons ces directives, seront remarqués dès 30 jours. Cependant, ce sera 3 mois plus tard que notre taux de cholestérol pourra atteindre des paramètres plus sains qui sont déjà dans les limites normales.
1. Bien choisir le type de graisse
Aliments pour l’hypercholestérolémie
Les graisses saturées augmentent le mauvais cholestérol, ou LDL, ainsi que le risque de développer une maladie cardiaque et un accident vasculaire cérébral.
Il faut oublier les fritures, les produits de boulangerie (gâteaux, pâte feuilletée, pizzas surgelées, biscuits…).
Nous devons nous habituer à lire les étiquettes des aliments.
Cependant, il ne s’agit pas d’exclure tous les types de graisses. Il faut opter pour les plus sains, comme ceux proposés par l’avocat, l’huile d’olive, les noix, le saumon…
2. Marchez tous les jours pendant une demi-heure
Réservez-vous une demi-heure tout au long de la journée. Portez des chaussures confortables et marchez rapidement pendant 30 à 40 minutes, sans vous arrêter pour vous reposer. Cela aidera le sang à s’oxygéner, le cœur à mieux pomper, le cerveau à obtenir une bonne dose supplémentaire d’endorphines et de nutriments, et à faire baisser le taux de cholestérol.
3. Oui à un verre de jus de citron par jour
Les citrons sont riches en vitamine C et en flavonoïdes, une classe de composés qui ont un goût amer et, à leur tour, procurent de grands bienfaits pour la santé. Selon la sagesse populaire, si l’on s’habitue à boire quotidiennement du jus de citron, ses composés naturels agiront comme une véritable « thérapie » complémentaire idéale pour réduire le taux de cholestérol total.
4. Augmentez votre consommation de fibres
Les aliments tels que les oléagineux, l’avoine, les lentilles, les pommes, les prunes, la papaye et les fruits en général sont riches en fibres solubles, très adaptées à l’organisme. N’oublions pas non plus que les fibres nous procurent la satiété. Ainsi, nous éviterons de grignoter entre les repas et pourrons mieux prendre soin de nous.
5. Oui au poisson bleu quatre fois par semaine
Les poissons gras sont riches en acides gras oméga 3, qui sont idéaux pour réduire le cholestérol et prendre soin de la santé générale. Le saumon sauvage, le thon, le poisson bleu et les sardines sont parmi les plus recommandés.
6. Moins de sel et plus d’épices
Avez-vous essayé de manger des aliments faibles en sel mais préparés avec de délicieuses épices et herbes ? Et si au lieu d’ajouter du sel à nos repas, on ajoutait de la poudre d’ail, du gingembre, du poivre, du persil, de l’origan ou du curcuma ? En réduisant votre consommation de sel, non seulement vous gagnerez en santé, mais vous pourrez prévenir ou contrecarrer de nombreux maux, tels que la rétention d’eau, ainsi que l’aggravation de tout problème de santé existant, tel qu’un taux de cholestérol élevé.
7. Détendez-vous
Saviez-vous que lorsque nous traversons de longues périodes de stress et d’anxiété, le cholestérol peut monter en flèche ? Selon ces études, le stress émotionnel implique des changements métaboliques qui affectent la santé cardiovasculaire, et le cholestérol est l’une de ses conséquences les plus connues. Alors apprenons à gérer ces sources de stress, apprenons à nous détendre en pratiquant le yoga…
Comme nous l’avons vu, lutter contre le cholestérol ne nécessite pas de grandes choses, mais des actions et des habitudes saines et cohérentes dans la vie de tous les jours. Commencez par la nutrition, en éliminant les aliments nocifs, à savoir ceux sucrés et riches en graisses saturées. Cela vaut la peine d’en tenir compte pour retrouver la santé et, bien sûr, se sentir mieux.
