Notre respiration est vitale. Notre respiration nous maintient en vie, mais peut aussi affecter les émotions et le stress. Les personnes qui souffrent beaucoup de stress ont souvent une respiration agitée et rapide avec la fréquence de la respiration par minute trop élevée. Cela crée également du stress et, par conséquent, diverses plaintes peuvent survenir. Il est donc important que la respiration revienne à la fréquence normale et que vous essayez toujours de respirer tranquillement. Pour réduire la respiration et réduire le stress, vous pouvez utiliser différentes techniques de respiration. Voici deux exemples de techniques de respiration faciles qui aident à se détendre rapidement et à concentrer vos pensées. Vous pouvez effectuer les techniques n’importe où.
Puissance respiratoire
Cette technique de respiration peut aider avec le stress pour dégager votre tête, améliorer votre concentration et réduire les maux de tête. L’exercice peut être effectué en position verticale ou debout.
- Respirez profondément par le nez plusieurs fois.
- En cas d’inhalation, étirez vos bras dans l’air.
- Sur votre expiration, retirez fortement vos mains et faites un poing.
- Répétez l’exercice trente fois à un rythme élevé.
- Fermez les bras en l’air et retenez votre souffle pendant un moment. Puis respirez à la normale.
Bodyscan
Bodyscan est une technique de respiration apaisante qui vous aide à réduire le stress et à vous détendre complètement. L’exercice peut être effectué assis ou debout.
- Détendez-vous de la tête aux pieds. Scannez calmement votre corps à l’esprit tout le chemin de haut en bas. Relâchez toute tension que vous rencontrez en cours de route.
- Respirez profondément par le nez, en laissant l’air couler doucement sur vos cordes vocales. Votre ventre s’avance par inhalation.
- Respirez calmement par le nez et laissez l’air couler sur les cordes vocales à nouveau.
- Répétez ce qui précède pendant quelques minutes, puis respirez à la normale.
