Trois routines pour tonifier les bras que vous allez adorer

Vous

voulez apprendre quelques routines pour tonifier les bras ? Beaucoup de gens essaient d’obtenir une silhouette plus mince avec, par exemple, des régimes alimentaires ou une chirurgie. Le problème est que des zones comme l’estomac, les bras et les jambes semblent encore lâches.

Lagraisse lâche, en particulier au triceps, peut sembler inesthétique. Si vous voulez obtenir de l’aide pour tonifier vos bras et les entraîner, ici nous allons vous parler de trois routines que vous pouvez utiliser tous les jours pour obtenir le chiffre que vous voulez.

Que puis-je faire ?

Avant de commencer à travailler avec vos triceps et biceps, il est très important de travailler avec tout votre corps. Vous devez avoir une bonne alimentation qui brûle les graisses, et pas seulement des zones ordinaires comme l’estomac et les jambes, mais de tout le corps.

brûler les graisses

Malheureusement, il n’est pas possible de brûler les graisses d’une zone spécifique, vous devez donc vous concentrer sur la perte de poids générale. Il est recommandé de commencer par un régime avec peu de calories qui vous permet de brûler les graisses sans vous mourir de faim.

Il est très important que vous ne fixez pas ou n’utilisez pas de régimes miracles, car cela ne fait que perdre de la masse liquide et musculaire, mais pas de graisse. Ils ne sont donc pas efficaces pour tonifier les bras. Commencez par réduire les portions et manger une alimentation équilibrée. Mangez 5 fois par jour (3 repas principaux et 2 collations).

Essayez de changer quelques habitudes : buvez du lait écrémé au lieu du lait ordinaire et mangez des aliments contenant peu de calories qui abaissent votre taux de cholestérol.

Brûler plus d’énergie

En utilisant plus d’énergie, votre corps va brûler plus de calories et donc se débarrasser de la graisse plus rapidement et plus efficacement.

  • Il est préférable d’aller faire une promenade de 20 à 30 minutes par jour. Il active votre métabolisme et avec une bonne alimentation, vous obtiendrez alors des résultats plus efficaces.

Avant d’exposer votre corps à tout type d’exercice, vérifiez que votre santé est en bon état avec un médecin.

Exercices pour tonifier les bras

La meilleure chose pour tonifier vos bras est d’utiliser des poids ou des haltères qui vous permettent d’entraîner vos muscles. Avec ceux-ci, vous obtenez les muscles à tirer ensemble et ainsi tonifier. Cependant, les poids ne sont pas nécessaires pour tous les exercices. Il y a plusieurs façons d’entraîner vos bras sans trop d’efforts.

Vous pouvez combiner les quatre techniques de perte de poids suivantes avec votre routine d’exercice quotidien, ou vous pouvez les faire vous-même avec une alimentation équilibrée.

Biceps

Renforcer votre r ou 1 litre.

  • Tenez-en un dans chaque main et étirez vos bras à un angle de 90 degrés.
  • Faites 4 séries de 15 répétitions.

Triceps

Cela rappelle l’exercice de biceps, mais la différence est que dans ce cas, vous soulevez vers le haut.

  • Gardez l’une des bouteilles dans chaque main et levez vos bras au-dessus de votre tête.
  • Abaissez-les vers l’arrière jusqu’à ce que vous ayez un angle de 90 degrés avec votre coude.
  • Étirez votre bras à nouveau et répétez le mouvement environ 15 fois.

Combinaison de l’estomac et des bras

Cet exercice vous permet d’entraîner vos épaules, ainsi que votre dos et votre estomac.

  • Rassemblez vos coudes près du menton, puis ramenez vos mains ensemble, les paumes vers le haut.
  • Asseyez-vous droit.
  • Soulevez vos coudes jusqu’à ce que vous atteigniez votre front sans les séparer.
  • Répétez environ 20 fois.

Vous pouvez maintenant quelques astuces pour tonifier les bras. Essayez-les et montrez votre nouvelle silhouette tonique et mince !

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Gaston Alexandre

En tant que travailleur indépendant, j’ai décidé de me lancer dans la rédaction d’articles basée sur le buzz international. Je traite ainsi différents sujets, et particulièrement ceux qui ont suscité un énorme engouement dans la société mondiale. J’écris ainsi des articles concernant les thématiques à fort caractère, c’est-à-dire qui créent un véritable impact émotionnel chez le lecteur. Le nombre d’articles que j’écris est variable au quotidien. L’objectif étant de fournir le maximum d’informations pertinentes du jour, vous pouvez alors découvrir de nombreuses publications d’une douzaine de lignes par article.
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