Dormir, souvent insaisissable mais oh-si nécessaire. Le repos pour votre corps après une journée bien remplie est crucial. Mais ce n’est pas seulement la rupture de l’activité qui rend le sommeil si important. Ces heures de fermeture des yeux fournissent également du temps pour le flux hormonal si nécessaire, ce qui à son tour nous donne le soutien nécessaire pour affronter tout ce que la vie nous jette le lendemain. Le manque de sommeil signifie également une pression sur certaines grandes puissances internes — du cerveau au cœur, en passant par le système immunitaire et plus encore. Nous n’essayons pas de vous stresser ! Juste un rappel amical que le sommeil n’est pas une indulgence, c’est une nécessité.
Si ce n’est pas facile, voici des façons d’améliorer votre routine quotidienne pour faire place à un moment somnolent rempli de félicité.
1. Vérifiez votre routine du soir
Laissez-nous vous présenter le Trifecta — un bain de sel d’Epsom, une tasse de thé à la camomille et un faible éclairage dans la chambre. Ce n’est pas la seule façon de se préparer pour le super sommeil, mais il ouvre la voie à la détente du soir. Un bain chaud seul est relaxant, mais avec l’ajout de sels d’Epsom, vous ajoutez du magnésium, un minéral connu pour aider à détendre un cerveau occupé. Le thé à la camomille est l’une de nos plantes préférées pour un sommeil séduisant — si facile, mais parfois nous oublions simplement de prendre le temps de faire une tasse. Fais-le, tu ne le regretteras pas. Une autre façon oh-so-simple de définir l’ambiance pour dormir ? Tôt le soir, allumez votre lampe de chevet. Même avant qu’il ne fasse complètement sombre dehors. Ça a l’air fou, mais crois-nous. Ensuite, lorsque vous vous couchez, vous serez accueillis dans une pièce apaisante qui est déjà doucement éclairée et qui n’aura pas à allumer des lumières lumineuses ou sévères.
La mise en œuvre de cette trifecta permet d’inverser votre ambiance de soirée en mode Chill.
2. Suppléments pour un bon sommeil
En parlant de plantes qui nous aident à se détendre, calme et prêt pour le lit, nous connaissons un extrait de chanvre de plante entière qui est bon pour la nuit. Les extraits Web de notre site, disponibles en huiles et capsules, s’intègrent à n’importe quelle routine de sommeil. Base-jumper et fan du site, Steph Davis, prend nos huiles de chanvre « juste avant de se coucher tous les soirs parce que cela m’aide à trouver un sentiment de calme ». Si le site Web ne fait pas encore partie de votre routine quotidienne ou nocturne, ne manquez pas notre post sur la façon de commencer.
3. Nutrition jour et nuit
Manger pour dormir ? Ce n’est pas quelque chose auquel nous nous arrêtons de penser, mais ce que nous mangeons pendant la journée affectera notre sommeil la nuit. Construire des repas autour de protéines maigres et propres, de légumes biologiques et de graisses saines fournit les éléments nécessaires à votre corps pour maintenir l’énergie, réparer les tissus et optimiser le flux hormonal 24 heures sur 24.
Sleep Pro Astuce : Si vous vous trouvez entre 2 h et 4 heures du matin, cela pourrait être un signal de votre cerveau qu’il a besoin d’un peu plus de subsistance. Si vous n’avez pas obtenu assez de nourriture de remplissage la veille, visitez la cuisine pour une banane ou une boule de beurre de noix pour soulager les signaux de faim et vous renvoyer sur le chemin du retour au Zzzzzz.
4. Rein >
TV, tablettes, ordinateur, téléphones, conversations passionnantes — lequel d’entre eux vous aide à dériver ? Si vous n’avez deviné rien de ce qui précède, alors vous auriez raison. La lumière bleue de l’électronique crie DAYLIGHT à vos globes oculaires et votre cerveau. Éteindre l’électronique deux heures avant le coucher est idéal. En plus de la lumière, pensez aux tons des conversations que vous regardez ainsi qu’aux autres sons et images visuelles. Ceux-ci peuvent vous mettre dans un état éveillé. Nous savons, la lutte est réelle pour résister à un autre épisode sur Netflix, mais votre rythme circadien vous en remerciera.
5. Définir une « heure du coucher »
Oui, on est adultes, et on pensait qu’une partie du plaisir de l’âge adulte était de prendre des décisions sur la vie — comme quand on va au lit. Mais votre corps aime la consistance. Les entraîneurs de santé suggèrent 10 heures à 6 heures du matin comme fenêtre idéale de 8 heures. Si cela semble désynchronisé avec votre style de vie, essayez de vous en approcher le plus possible. Quelle que soit l’heure que vous choisissez comme heure de coucher, c’est la cohérence qui compte. Pensez-y de cette façon – laisser votre corps savoir quand s’attendre à dormir peut faire des merveilles en s’endormant réellement.
Doux rêves !
