Ventre
Pour obtenir un estomac plat et tonique, vous devez adopter un mode de vie sain qui combine de bonnes habitudes alimentaires avec une routine d’exercice. Il peut y avoir beaucoup de conseils pour obtenir les résultats souhaités, mais il est important de se rappeler que le régime alimentaire et l’exercice sont les principaux piliers. Avec cela à l’esprit, aujourd’hui, nous voulons décrire comment obtenir un ventre plat avec du yoga, en utilisant cinq positions qui vous aideront à couper cette partie de votre corps tout en augmentant le nombre de calories que vous brûlez.
La meilleure partie est que, en plus de ces avantages étonnants , vous tonifiez également vos muscles et améliorez votre forme physique.
Essayez-les à la maison !
Contents
1. La position cobra
Laposition cobra (bhujang asana) est recommandée pour renforcer les muscles abdominaux et rendre la colonne vertébrale lombaire détendue.
Il est parfait pour ceux qui veulent tonifier et couper leur estomac tout en combattant la graisse.
Comment allez-vous ?
- Allongez-vous sur un tapis avec vos jambes tendues sur le sol et vos mains dans le sol pour pousser le haut du corps (comme sur l’image ci-dessus).
- Inspirez lentement et essayez de soulever votre poitrine autant que vous le pouvez.
- Maintenez cette position pendant 20 secondes, puis revenez au tapis au ralenti.
- Effectuez 3-5 répétitions et augmentez le temps que vous devenez plus fort.
Attention : évitez cette position si vous avez des blessures au dos, des hernies discales ou si vous êtes enceinte.
Vous voulez en savoir plus ? Lire : 6 avantages psychologiques de la pratique du yoga
2. La position du bateau
Cette position peut être parfaite pour tonifier les muscles de l’abdomen, mais elle est également recommandée pour renforcer les jambes et le dos. Il entraîne ces groupes musculaires ensemble, et parce qu’ il nécessite de l’équilibre et de la force, il est parfait pour augmenter votre résilience.
Comment allez-vous ?
- Allongez-vous sur le dos sur un tapis avec vos jambes tendues et vos bras latéraux longitudinaux.
- Inspirez et soulevez vos jambes et le haut du corps aussi haut que possible.
- Vos bras devraient être tendus comme si vous essayiez de toucher vos orteils.
- Assurez-vous de former un angle de 45 points avec tout votre corps et respirez profondément tout en maintenant la position pendant 15-20 secondes.
- Effectuer 3-5 répétitions.
3. La position de la flèche
Lorsque vous essayez d’obtenir un ventre plat avec du yoga, vous ne devez pas manquer cette position, qui est parfaite pour couper la taille et tonifier les muscles de l’abdomen. L’exercice régulier rend les muscles de la colonne vertébrale lombaire détendus et améliore également votre système digestif.
Comment allez-vous ?
- Allongez-vous sur un tapis sur le ventre avec vos jambes
- Inspirez et soulevez la tête vers l’arrière lorsque vous pliez le corps, comme si vous essayiez de former une flèche.
- Maintenez cette position pendant 15-30 secondes tout en respirant profondément.
- Expirez lorsque vous revenez à la position de départ et effectuez cinq répétitions.
4. La planche — parfaite lorsque vous voulez avoir un ventre plat avec du yoga
La planche (kumbkhakasana) est un exercice de résilience physique qui vous permet de former les muscles abdominaux et dorsaux. Bien qu’elle puisse paraître simple, elle exige de la concentration et de l’équilibre parce qu’elle met tout le corps au travail.
Comment allez-vous ?
- Allongez-vous sur le ventre et soutenez le corps sur le devant de vos pieds et de vos paumes.
- Assurez-vous que vos jambes sont complètement droites et placez vos mains dormantes sous vos épaules.
- Maintenant, soulevez le haut du corps afin qu’il soit tenu par les mains, les avant-bras et la partie avant des pieds.
- Inspirez et gardez le corps droit pendant 20-30 secondes.
- Expirez et abaissez le corps dans un mouvement chaud jusqu’à ce que vous atteigniez la position de repos.
- Effectuez trois répétitions.
5. La position de brassage
Pour obtenir un ventre plat avec le yoga, nous ne devons pas oublier le pont — un simple exercice qui vous aidera à améliorer l’apparence de votre estomac tout en renforçant les muscles. L’exercice régulier réduit la tension dans le dos tout en renforçant les muscles du siège.
Comment allez-vous ?
- Allongez-vous sur le dos avec vos jambes pliées et vos bras longitudinalement le corps.
- Tirez légèrement vos épaules et saisissez les talons avec vos mains.
- Sans soulever vos pieds du sol, levez vos hanches aussi haut que vous le pouvez.
- Vous tenterez même les muscles du siège tout en essayant de former un pont avec votre dos.
- Maintenez cette position pendant 15 secondes et expirez lorsque vous revenez à la position de départ.
Êtes-vous prêt à commencer à renforcer votre abdomen ? Si vous avez déjà modifié votre alimentation et votre exercice, vous devriez compléter votre routine avec ces positions et découvrir les avantages vous-même.
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