Tout le monde nous voulons un cerveau sain, et pour y parvenir, il est un et o de maintenir un mode de vie sain. Dans cet article, nous allons vous montrer quelles mesures vous devez prendre pour réussir.
Votre cerveau est un organe très complexe. Il est considéré comme le centre de contrôle de votre corps, et est non seulement la base de la mémoire et de la pensée, mais favorise également d’autres systèmes importants.
Cependant, comme dans d’autres parties du corps, le processus de vieillissement peut entraîner des changements considérables qui affectent votre qualité de vie.
La dent du temps orteils vos cellules et peut affecter votre capacité à produire des hormones, garder des souvenirs et faire d’autres choses qui sont importantes pour votre santé.
Mais ce que certains ne savent pas, c’est que les bonnes habitudes de vie sont un excellent moyen de garder le cerveau en bonne forme, même à un âge avancé.
Améliorer votre style de vie, obtenir des nutriments essentiels et renforcer votre cerveau avec des exercices peuvent vous laisser vous sentir jeune malgré l’âge avancé.
Aujourd’hui, nous voulons vous donner sept recommandations pour obtenir un cerveau en bonne santé.
Contents
1.
Train
Tout d’abord, l’activité physique quotidienne ou régulière peut avoir de nombreux avantages pour le système nerveux et le cerveau.
- Au fur et à mesure que votre circulation s’améliore, l’apport d’oxygène au cerveau augmente et empêche l’usure des cellules.
- En outre, il améliore les réseaux cérébraux existants et nouveaux, encourageant la sécrétion de produits chimiques qui favorisent le bien-être mental et physique.
- Il peut empêcher l’hippocampe d’atrophier et de renforcer sa croissance, tout en améliorant votre capacité de pensée créative.
2. Une alimentation saine pour un cerveau sain
Ensuite, ce sont des aliments bénéfiques qui aident votre cerveau à obtenir les nutriments nécessaires pour fonctionner correctement.
Une bonne alimentation exempte de graisses malsaines, de cholestérol et de sucre peut prévenir prématurément les troubles cognitifs en évitant le développement de maladies telles que l’hypercholestérol et l’hypertension artérielle.
De plus, certaines substances dans les aliments peuvent aider à contrôler la réponse inflammatoire de votre corps. Il réduit le risque de démence et d’Alzheimer.
En général, vous devez vous assurer d’obtenir en vous les aliments qui contiennent :
- protéines de haute qualité
- Oméga 3
- Fibres alimentaires
- Vitamines
- Minéraux
- Antioxydants
- Eau
3. Entraînement de force de votre cerveau
Alors que l’exercice physique a beaucoup d’avantages pour obtenir un cerveau jeune et en bonne santé, vous devez également utiliser l’autonomisation va capacités sont essentielles pour éviter le vieillissement précoce des cellules cérébrales.
Certaines choses que vous pouvez faire comprennent :
- Apprendre une nouvelle langue
- Lecture de livres
- Résoudre des équations mathématiques
- Jouer d’un instrument de musique
- Apprendre une chanson
- Rédaction
La solitude est un facteur de risque de décès prématuré. Après tout, la dépression augmente votre tendance à faire des choses qui mettent votre santé physique et mentale en danger.
Les personnes isolées ont jusqu’à dix ans moins d’espérance de vie prévue que les personnes qui ont une vie sociale active.
Avoir des conditions sociales saines combat le stress et améliore la mémoire. En outre, il réduit le risque de développer des maladies neurodégénératives.
5. Évitez les mauvaises habitudes
Les mauvaises habitudes telles que boire de l’alcool et fumer des cigarettes réduisent votre qualité de vie et empêchent le cerveau de fonctionner correctement.
Les toxines contenues dans ces produits se déplacent facilement à travers la circulation sanguine et affectent vos cellules. À son tour, il augmente le risque de maladies dans le système cardiovasculaire et accélère le processus de vieillissement dans le corps.
J’
ai 6 ans. Obtenir un bon sommeil
Obtenir un bon sommeil (pas moins de huit heures par jour) peut également avoir des avantages intéressants pour votre santé cognitive.
Pendant cette période de repos, activez les fonctions pour effacer le cerveau, réduire le stress et alléger le fardeau pour le lendemain.
De plus, le sommeil est essentiel pour consolider les souvenirs et produire des produits chimiques pour d’autres processus physiologiques.
7. Pratiquez la méditation
En conclusion, les techniques de méditation sont devenues une bonne option pour garder le cerveau en bonne santé. Il aide à éclaircir vos pensées et combat directement les déséquilibres qui peuvent conduire à l’anxiété et au stress.
Respirer profondément, être dans un endroit calme et se concentrer sur les exercices est un moyen facile de méditer pour prendre soin et obtenir un cerveau sain.
Généralement, vous n’avez rien à faire d’extraordinaire pour garder votre cerveau jeune et en bonne forme. En exerçant ces conseils, vous pouvez renforcer votre santé et, au fil du temps, améliorer généralement votre qualité de vie.
