Yogablock — comment l’utiliser

Yogablock structure ga du bloc le rend léger, tout en étant vraiment solide. Il est stable et tient longtemps.

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Yogablock

La plupart des blocs de yoga en mousse sont faits de matériaux recyclés.

© iStock

Quelle est la taille d’un bloc de yoga ?

La forme rappelle une brique, ce qui rend le bloc assez petit pour avoir dans la main et assez grand pour s’appuyer sur. Les dimensions sont généralement de 22 x 11 x 7 cm.

Les blocs ont trois hauteurs différentes, selon la façon dont vous les tournez. Essayez votre chemin, et choisissez le niveau qui correspond à la position que vous faites.

Combien de blocs de yoga dois-je utiliser ?

Ça pourrait être intelligent d’avoir deux blocs de yoga. Certains exercices nécessitent un soutien pour plus d’endroits sur le corps en même temps, par exemple, sous les deux genoux ou un bloc dans chaque main.

Avec deux blocs, vous pouvez également les empiler l’un sur l’autre et venir encore plus haut dans certains exercices.

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Exercices avec des blocs de yoga

Yogablock Exercice 1 : Pont avec des blocs

Allongez-vous sur le dos avec vos bras le long du côté, les paumes vers le bas et les jambes pliées.

Placez le bloc de yoga (sur l’articulation la plus étroite) entre les cuisses et maintenez-le en sollicitant les muscles des cuisses et des noyaux. Bouclez vos fesses et soulevez-le pour que vous le soutiez sur la partie supérieure de votre dos.

Le corps doit former une ligne droite oblique du genou au cou — une jetée ou un pont. Les bras restent dans le sol. Maintenez la position aussi longtemps que vous le pouvez, et venez ralentir sans laisser tomber le bloc

Yogablock Exercice 1 : Pont avec des blocs

Yogablock Exercice 2 : Retrait de l’application de Dieu

Allongez-vous sur le dos avec les jambes pliées et le bloc placé sur le bord haut au-dessous de vous — au milieu de votre dos. Laissez le dos et le cou se replient vers l’arrière, et mettez vos bras de l’autre côté avec vos paumes vers le haut.

Laissez les genoux tomber de chaque côté afin que la plante des pieds soit retournée l’un contre l’autre. Tirez-les fermement à la cuisson. Restez au classement pendant quelques minutes ou plus si vous le pouvez.

Utilisez vos mains pour aider le cou et les jambes à sortir de la position

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Yogablock Exercice 3 : Plan à trois avec blocs

Tenez-vous debout avec vos pieds écartés et ayez le bloc dans votre main droite. Le pied droit pointe vers le côté et la gauche pointe vers l’avant.

Levez les bras sur les côtés et tendez votre estomac. Gardez vos jambes immobiles et vos bras tendus tout en pliant le haut du corps vers le côté droit et vers le sol dans un mouvement de glissement.

Continuez jusqu’à ce que le bloc atteigne le sol et maintenez-vous dessus afin que vous puissiez vous ouvrir dans votre poitrine et regarder vers le plafond. Maintenez la pose pendant 4-6 respirations, puis passez du côté opposé.

Yogablock Exercice 3 : Plan à trois avec blocs

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Gaston Alexandre

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