Les douleurs pelviennes pendant la grossesse sont fréquentes.
Dans la plupart des cas, elles ne sont pas dangereuses pour vous ou votre bébé, mais différentes techniques ou postures peuvent vous aider à soulager la douleur et à traverser ces jours difficiles. Les douleurs pelviennes pendant la grossesse peuvent être causées par de nombreux facteurs différents.
Votre poids, la position du bébé, l’augmentation des hormones – tous ces éléments rendent votre bassin plus sensible et plus sujet à la douleur. Mais il existe plusieurs moyens de réduire, voire d’éliminer, cet inconfort grâce à quelques techniques et exercices simples.
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Exercice d’étirement
Les étirements sont l’un des meilleurs moyens de surmonter les douleurs pelviennes pendant la grossesse.
Des études ont montré que les femmes enceintes qui font régulièrement des exercices d’étirement sont moins susceptibles de ressentir des douleurs au niveau du bassin.
Le meilleur moment pour s’étirer est le matin. Tout d’abord, vous devez faire quelques exercices doux pour échauffer les muscles. Ensuite, concentrez-vous sur les zones les plus douloureuses.
Vous pouvez utiliser une balle de yoga pour vous aider à mieux vous étirer. Si vous avez mal au dos, essayez une flexion avant debout. Si vous souffrez davantage des hanches, essayez une fente large debout.
Si vous avez des douleurs dans la zone pelvienne, une torsion assise est le meilleur exercice pour vous.
Trouver la bonne position
Lorsque vous avez des douleurs dans la région pelvienne, vous devez éviter de rester assis pendant une longue période, car cela ne fait qu’aggraver la douleur.
Si vous devez rester assis longtemps pendant vos activités quotidiennes, il existe plusieurs positions qui peuvent vous aider à soulager la douleur. – Se lever et se baisser de la position assise.
Lorsque vous vous levez de la position assise, évitez les mouvements brusques.
Essayez plutôt de le faire lentement et avec précaution. Lorsque vous vous asseyez, essayez de vous asseoir sur le bord d’une chaise ou d’un canapé. – S’asseoir sur un tabouret ou un banc bas. Vous pouvez également vous asseoir sur un tabouret ou un banc bas lorsque vous êtes à la maison. – S’allonger sur le côté. Si vous souffrez de douleurs pelviennes, vous devriez passer du temps allongé sur le côté. Vous pouvez vous allonger sur le côté en étant couché sur un lit ou un canapé. Vous pouvez également vous allonger sur le côté en vous asseyant sur une chaise confortable.
Exercices de rebondissement
Lorsque vous souffrez de douleurs pelviennes, vous devez éviter de faire des exercices qui vous obligent à vous allonger, comme soulever des poids. Vous devriez plutôt vous concentrer sur des exercices qui ne nécessitent pas de s’allonger. Des études ont montré que les exercices consistant à se lever et à rebondir sont particulièrement utiles pour les femmes enceintes qui souffrent de douleurs pelviennes. Les meilleurs exercices pour soulager les douleurs pelviennes pendant la grossesse sont les sauts, la course sur place et les accroupissements. Vous devriez faire ces exercices pendant plusieurs minutes chaque jour et voir les résultats très rapidement.
Yoga pour les femmes enceintes
Le yoga présente de nombreux avantages, en particulier pendant la grossesse. Vous pouvez utiliser le yoga pour soulager les douleurs pelviennes, renforcer vos muscles et votre tronc, améliorer votre équilibre et votre souplesse, et réduire le stress. Les meilleures poses de yoga pour soulager les douleurs pelviennes pendant la grossesse sont la pose de l’arbre, la pose du pont et la pose du chat. Vous devez faire ces poses pendant environ une minute chacune et les répéter plusieurs fois par jour. Le meilleur moment pour pratiquer le yoga est le matin. Vous pouvez également le faire avant d’aller vous coucher. Le yoga est bénéfique à tous les stades de la grossesse, surtout lorsqu’il est pratiqué régulièrement. Il permet de réduire le stress, d’améliorer votre santé générale et de vous préparer à l’accouchement.
Conclusion
Les douleurs pelviennes pendant la grossesse sont très courantes, mais elles ne doivent pas vous empêcher de profiter des dernières semaines de votre grossesse. Il y a de nombreuses choses que vous pouvez faire pour atténuer la douleur et traverser ces jours difficiles. Si vous voulez éviter les douleurs pelviennes, vous devez faire des exercices réguliers, éviter de rester assise pendant une longue période et trouver la bonne position lorsque vous devez vous asseoir ou vous allonger. Vous devriez également pratiquer le yoga pour détendre vos muscles et réduire le stress, et vous pouvez faire des exercices de rebondissement pour renforcer votre tronc. La prévention est le meilleur traitement. Si vous commencez à prendre soin de votre corps et à faire des exercices régulièrement, vous pouvez éviter de nombreux problèmes comme les douleurs pelviennes pendant la grossesse.
