Avez-vous suivi un régime depuis des mois et ne parvenez pas à perdre du poids ? Et lorsque vous vous offrez un peu de sgarro, récupérez-vous immédiatement les kilos que vous avez perdus ? C’est le cas classique lorsque le métabolisme est bloqué, mais c’est une situation où, avec un peu de patience et de volonté, vous pouvez vous en sortir. En fait, il y a des gens qui mangent moins et qui pratiquent une activité physique ne peuvent pas perdre du poids ou se débarrasser de beaucoup moins que prévu. Tout d’abord, nous devrions étudier ce qui bloque le métabolisme et évaluer ce qui pourrait le rendre plus efficace.
En fait, les experts expliquent qu’une fois qu’ils atteignent un certain âge, surtout à partir de 40 ans, surtout chez les femmes, le métabolisme est très lent, en raison de grossesses., d’une mauvaise nutrition, de la ménopause et du vieillissement. Tous ces facteurs contribuent à réduire la lipolyse, c’est-à-dire la capacité de notre corps à puiser dans les graisses stockées comme source d’énergie. Très souvent, à la base de cette difficulté à perdre du poids, il y a un état inflammatoire qui ralentit le métabolisme. Par conséquent, en demandant conseil à un nutritionniste, ce dernier peut aller étudier pour nous un parcours alimentaire personnalisé. Il ne s’agit pas nécessairement d’un régime hypocalorique, mais d’un régime anti-inflammatoire. Faites-le vous-même doit être évité car avec un régime hypocalorique suivi sans méthode, nous pouvons peut-être perdre du poids, mais pas sur les zones critiques qui nous intéressent, l’abdomen, les hanches, les fesses et les jambes, mais par exemple sur le visage.
Décrochage métabolique : comment le surmonter
Une situation qui arrive souvent est la suivante : nous suivons un régime pour perdre du poids quelques kilos, nous commençons également à aller au gymnase. Au cours des premières semaines, le poids diminue, mais soudainement il se bloque, on ne peut plus perdre de poids. Nous sommes donc en présence d’un bloc métabolique. Nous devons donc trouver comment activer la perte de poids. Cela se produit essentiellement parce que notre corps s’adapte à la nouvelle situation dans laquelle nous l’avons mis avec le régime : en mangeant moins et donc en introduisant moins de calories, notre corps s’adapte métaboliquement par la production de certaines hormones. Donc, si nous ne perdons pas de poids, c’est parce que le corps s’adapte métaboliquement à la diminution de l’apport calorique.
Débloquer le régime alimentaire : voici ce qu’il faut
manger En fait, il existe deux façons de réactiver votre métabolisme : suivre un régime pauvre en glucides ou inverser le régime alimentaire. Le premier, comme le dit le nom lui-même, est un régime pauvre en glucides. Dans ce cas, nous poussons notre corps à être plus efficace dans la combustion des graisses. comme source d’énergie de lipides plutôt que de glucides. C’est un régime alimentaire efficace pour perdre du poids à court terme : à long terme, les experts le déconseillent car il n’apporterait plus de résultats et aurait également des conséquences négatives pour la santé. L’autre moyen d’éveil du métabolisme est celui du régime inverse. Nous avons réduit nos calories et perdu quelques kilos. Mais après un certain temps, nous sommes dans une impasse et nous ne pouvons plus réduire les calories. Que faire ? C’est précisément dans cette situation que le régime inverse entre en jeu. Le concept de base du régime inverse est d’éduquer le corps à manger plus sans grossir. Au moment où nous augmentons progressivement les calories chaque semaine, notre corps s’habitue à gérer cette augmentation de l’apport calorique, donc une fois que le métabolisme a été reconstruit. Nous pouvons passer à un déficit calorique pour perdre du poids. L’avantage est qu’avec le régime inverse, nous pouvons obtenir plus de calories et perdre du poids en même temps. Par conséquent, selon les experts, il n’y a pas d’aliments qui nous font perdre du poids, nous devons toujours évaluer l’apport calorique de chaque aliment et les insérer dans une alimentation saine et équilibrée. Les meilleures réponses du point de vue métabolique ne sont pas toujours obtenues en augmentant la consommation de protéines ou en réduisant encore davantage les calories.
Les experts soulignent à quel point le sport est important au-delà de l’alimentation. En particulier, la masse musculaire a beaucoup d’effet sur le métabolisme énergétique. Des études ont montré qu’au fur et à mesure que nous pratiquons une activité physique, notre métabolisme augmente considérablement. Pour accélérer le métabolisme au maximum, les experts vous recommandent d’effectuer des exercices de haute intensité, par exemple avec des poids et du corps, ainsi que des activités aérobies, telles que la course, la natation ou le vélo. Parier uniquement sur la nutrition pourrait plutôt nous faire tomber dans une impasse qui entraîne un ralentissement du métabolisme.
