Il y a beaucoup de gens qui ont des problèmes de sommeil. Les problèmes de sommeil viennent de nombreux types différents. Par exemple, vous pourriez avoir du mal à vous endormir, à vous réveiller la nuit et vous ne serez pas en mesure de vous endormir ou de dormir sans relâche et de vous réveiller fatigué tous les jours. Les problèmes de sommeil peuvent avoir toutes sortes de causes. La cause de votre problème de sommeil peut être causée par le stress ou le stress en combinaison avec divers événements diurnes. Il est également possible qu’une maladie mentale soit la cause. En outre, un problème de sommeil peut être causé par une certaine habitude ou pensée. Les problèmes de sommeil entraînent souvent des conséquences désagréables. Si vous ne dormez pas ou si vous ne dormez pas, vous pouvez souffrir de fatigue le lendemain, vous êtes irritable et vous pouvez avoir des problèmes de concentration et de mémoire. Vous pouvez prévenir et améliorer vos problèmes de sommeil en utilisant les conseils que nous avons expliqués ci-dessous pour vous.
Conseils pour améliorer la qualité du sommeil
Dans notre blog précédent sur l’apparition des problèmes de sommeil, vous avez déjà lu qu’un néerlandais sur cinq âgé de 12 ans ou plus souffre de problèmes de sommeil. Beaucoup de ces gens se réveillent fatigués le matin et continuent de souffrir de cela pendant la journée. Ne pas pouvoir s’endormir et trop peu de sommeil profond est une cause majeure de ces problèmes de fatigue. Lorsque vous vous réveillez souvent fatigué, il est important de commencer à travailler sur l’amélioration de votre qualité de sommeil. Nous vous donnerons quelques conseils pour vous assurer que vous vous endormez plus vite et que vous dormez plus profondément.
- Travailler sur la réduction du stress et de la tension. Ces facteurs vous amènent à moudre au lit le soir, ce qui rend difficile de s’endormir correctement. Il assure également que vous dormez moins profondément. Il y a plusieurs exercices que vous pouvez faire pour vous allonger détendu dans votre lit afin que vous puissiez vous endormir plus vite et mieux dormir pendant la nuit.
- N’ utilisez pas votre téléphone portable ou votre ordinateur portable avant de vous endormir. Si vous le faites, assurez-vous au moins que la lumière bleue de votre smartphone ou ordinateur portable est éteinte. Cela peut être fait à l’aide d’une application ou d’un programme. La lumière bleue provoque le blocage de la production de l’hormone du sommeil mélatonine, ce qui rend plus difficile l’endormissement.
- Ne buvez pas de boissons contenant de la caféine le soir, la caféine vous tiendra éveillé. Aussi, ne buvez pas d’alcool dans la période avant d’aller dormir. L’alcool affecte négativement la qualité du sommeil.
- Faites attention à votre environnement de sommeil. Assurez-vous que votre chambre est sombre et fraîche, environ 18 degrés Celsius est la meilleure température. L’air frais et un environnement sombre ont un impact majeur sur la qualité de votre sommeil.
- Entrez en contact autant que possible t. La lumière du jour est bonne pour notre niveau d’énergie pendant la journée, mais aussi pour le sommeil de la nuit. Il est important d’être à l’extérieur au moins une heure par jour pour améliorer notre qualité de sommeil.
- Limitez le nombre de sucres et de glucides dans votre alimentation. Les sucres provoquent des pics de cortisol, c’est une hormone de stress qui peut affecter négativement votre qualité de sommeil.
- Pas Snooze. Lorsque vous vous réveillez du réveil et appuyez sur le bouton Snooze, il y a des chances que vous vous endormez à nouveau. Vous pouvez le faire plusieurs fois le matin. Les petits morceaux de sommeil perturbent le processus naturel du corps et nous font sentir fatigués pendant la journée.
- Il existe divers compléments alimentaires qui peuvent contribuer à la qualité de votre sommeil, tels que la mélatonine et le magnésium.
