Mettre des kilos rapidement et sans trop d’efforts est un peu le rêve de tout le monde, mais que manger pour le dîner pour perdre du poids ? Le problème est souvent lié à la façon dont les autres repas sont organisés tout au long de la journée. Tout d’abord, vous ne devriez jamais oser décider vous-même, mais vous devriez toujours consulter un spécialiste, votre médecin de famille ou votre nutritionniste. Il est également essentiel d’organiser correctement les repas pendant la journée, à partir du matin avec le bon petit déjeuner afin de ne pas arriver affamé le soir. Le dîner a toujours été le moment le plus gratifiant dans les habitudes alimentaires et le repas auquel il est souvent consacré plus de temps. Un dîner copieux et bon est un moment agréable à passer en famille ou entre amis et, si vous le faites occasionnellement, vous ne devriez pas vous blâmer.
Dans la plupart des cas, cependant, en raison des rythmes et des heures de travail actuels, nous prenons généralement un petit déjeuner rapide et frugal, déjeunons avec un sandwich, sans prendre de collations au milieu du matin et de l’après-midi. Ainsi, lorsque vous arrivez au dîner, vous avez faim et souvent vous mangez trop. Notre mode de vie a fait du dîner le repas principal de la journée, le moment où la famille se réunit et l’occasion de manger un premier et un deuxième plat bien cuisinés, de boire du vin, puis de dépasser avec des calories.
Le bon dîner pour perdre du poids : planifier des repas Il arrive
souvent que lorsque vous revenez du travail, vous avez vraiment faim, ce qui est souvent confondu avec l’alimentation émotionnelle, la faim nerveuse, le stress, mais dans de nombreux cas, il a simplement faim en raison du fait que vous ne l’avez pas fait manger suffisamment pendant la première partie de la journée. Ainsi, lorsque vous rentrez chez vous affamé, vous mangez ce qui se trouve, sucré ou salé, et cela arrive même pendant la préparation du dîner. De cette façon, au lieu de prendre la plus grande part d’énergie au cours de la première partie de la journée, comme cela serait correct, vous la déplacez dans la deuxième partie de la journée. Et la digestion, la qualité du sommeil et notre ligne sont affectées, car c’est ainsi que vous avez un surplus d’énergie qui reste inutilisé et vous fait prendre du poids.
L’importance du déjeuner et des collations pour perdre du poids
Donc si une personne veut perdre du poids plus que de miser sur ce qu’il faut manger pour le dîner, elle doit parier sur ce qu’il faut manger pour le déjeuner. Ceux qui veulent perdre du poids doivent être bons pour organiser des repas et des collations afin de ne pas avoir faim au dîner. C’est bon d’arriver dans la deuxième partie de la journée sans avoir faim car tout a bien commencé en premier.
Glucides
même au dîner N’oubliez pas le et cela peut vous aider si vous voulez perdre du poids. Mais la division en actions ne doit pas changer, ce qui doit être de 15 à 20 % du revenu calorique total au petit-déjeuner, de 35 à 40 pour cent au déjeuner, de 30 à 35 pour cent au dîner et de 5 à 10 pour cent par collation, le matin et l’après-midi. Les frais glucidiques doivent toujours être présents même au dîner.
Ce qu’il faut éviter et quand prendre un bon dîner Tout d’
abord, il faut éviter de dîner très affamé, pour cela aussi, nous devons prendre une collation en milieu d’après-midi. Avec le bon appétit, ce ne sera pas un sacrifice de faire un dîner léger comme conseillé par les nutritionnistes. Le dîner doit être consommé 2 à 3 heures avant le coucher pour avoir le temps de terminer la digestion. Si vous dînez près du repos de la nuit et que vous mangez des aliments particulièrement gras ou des portions particulièrement « généreuses », vous risquez de favoriser certains troubles gastro-intestinaux tels que le reflux gastro-œsophagien la nuit et les ballonnements au moment du réveil. Pour que cela ne se produise pas, évitez : cuisiner avec du beurre, des assaisonnements frits et lourds comme la crème ; manger des aliments frits, de la viande bouillie et des saucisses comme le salami, la mortadelle, la saucisse ; buvez plus d’un verre de vin de 125 ml ou 330 ml de bière ; mangez des pâtisseries à la fin d’un repas riche en sucres simples et gras ou en glace crémeuse. crèmes ; fromages frais riches en matières grasses ; tous les aliments que vous connaissez peuvent digérer trop lentement.
Quels aliments mangez-vous pour un dîner idéal ?
Il est recommandé de prendre des glucides complexes (sucres) comme premier plat tels que : pâtes, riz, orge, épeautre, pommes de terre, assaisonner avec un filet d’huile d’olive extra vierge et une cuillère de cuisson de Grana. Pour la seconde, les protéines telles que celles contenues dans : viande blanche ou poisson cuit dans l’assiette, cuits au four ou en papillote, légumes à volonté en accompagnement ; à la fin d’un repas, préférez les fruits de saison.
Il y a au moins trois raisons d’avoir un dîner frugal :
la première est d’éviter de grossir car la nuit, notre métabolisme ralentit et l’excès de calories ne peut pas être consommé pendant le sommeil ;
la seconde est parce que les nutriments que nous avons indiqués favorisent et améliorent le sommeil.
;
bien dormir favorise le fonctionnement de l’ensemble du système nerveux et améliore les performances cérébrales telles que l’apprentissage et la mémoire.
Boire pendant les repas
Même boire de l’eau pendant les repas peut stimuler un sentiment de satiété. Mais soyez prudent si vous avez des problèmes de digestion : si vous souffrez de reflux gastro-œsophagien ou de hernie hiatale, il est préférable de boire de l’eau surtout loin des repas, tout comme il est bon d’éviter les fruits après le dîner. Si je ne souffre pas de ces pathologies, les fruits peuvent aussi être puis pour terminer le repas du soir avec des fromages : ils sont un véritable substitut aux sources de protéines et doivent donc être consommés — pas plus de deux fois par semaine — plutôt que de la viande, du poisson ou des légumineuses.
