Régime hypocalorique : à quoi peut être utile un régime amincissant de ce type ? Combien de temps pouvez-vous le suivre ? Quelles sont les différences dans le suivi du régime hypocalorique chez les hommes et les femmes ? Voici les questions auxquelles nous répondrons dans cet article.
Comme le mot l’indique, un régime hypocalorique signifie un régime hypocalorique. Surtout lorsque nous obtenons de la graisse, surtout chez les hommes, la graisse a tendance à s’accumuler dans la région abdominale. En adoptant un régime hypocalorique, vous pouvez réduire votre ventre. Pour ce faire, vous devez suivre un régime qui réduit le nombre total de calories. Mais le régime alimentaire seul ne suffit pas, en fait, il est nécessaire de soutenir un programme d’activité physique. Pour lutter contre l’accumulation de graisse abdominale en particulier, il y aura des aliments à privilégier et d’autres à éviter. Les aliments que nous ne pouvons pas abandonner sont les suivants : légumineuses, en particulier lentilles, haricots et pois chiches, fruits par exemple pommes et oranges, légumes en particulier épinards, brocolis, laitue, betteraves, poissons, viande maigre, œufs, un approvisionnement modeste de produits laitiers et de fruits secs, par exemple des noix. Au lieu de cela, tous les aliments riches en graisses saturées et en sucres doivent être évités, en particulier les charcuteries, les fromages gras, les bonbons et les produits en conserve.
Un modèle de régime hypocalorique comprend un certain nombre de calories entre 1800 et 2000 par jour.
Régime hypocalorique pour hommes et femmes
Le régime hypocalorique des hommes est différent du régime hypocalorique destiné aux femmes. Plus précisément, le rapport calorique de l’homme à faible teneur en calories doit tenir compte de la dépense énergétique et, par conséquent, il devra fournir l’énergie nécessaire à l’exécution des activités quotidiennes.
Un truc spécifique dans le régime hypocalorique pour les humains comprendra le dégonflement des aliments, car le plus souvent, les hommes ont tendance à accumuler de la graisse dans la région du ventre. Non, par conséquent, aux boissons gazeuses et à l’alcool, en particulier la bière, en tant que boissons caloriques. Au lieu de cela, buvez au moins deux litres d’eau pure par jour.
Même en ce qui concerne le régime hypocalorique des femmes, il sera utile d’évaluer le type de travail effectué, le stress et l’activité physique globale.
Le régime de base hypocalorique fournit donc un apport calorique limité tout au long de la journée.
Le régime alimentaire hypocalorique est plus efficace si vous divisez les repas quotidiens en cinq, c’est-à-dire que le fait de diviser plus de repas tout au long de la journée aide votre métabolisme à rester actif.
Le petit-déjeuner est le repas principal, ce qui nous permet de commencer la journée avec la bonne charge d’énergie. Des collations, s’ils ne nous apportent pas très utile, oui aux collations à grains entiers et aux fruits, qui loin des repas sont plus digestes.
Menu échantillon de régime
hypocalorique
Petit déjeuner Il doit être rassasiant. Donc oui au yaourt sans sucre, pain ou biscottes de blé entier, confiture avec peu de sucre, œufs, légumes et charcuterie faible en gras.
Par exemple, une tranche de pain de blé entier, une tasse de lait végétal ou un yaourt et un œuf dur, ou une tasse de lait d’avoine et un morceau de pain de blé entier.
Goûter le matin. Un yaourt naturel avec une poignée d’amandes ou de noix.
Déjeuner
Ils sont indiqués dans un régime hypocalorique de légumes crus assaisonnés d’un filet d’huile d’olive, de grains entiers accompagnés d’aliments protéinés tels que le thon, la viande maigre, les œufs, le thon. légumes, légumes cuits, légumineuses, fromage cottage.
Par exemple, il peut être bon de vous donner une idée, une portion de poitrine de poulet et une salade mélangée pour assaisonner avec de l’huile d’olive.
Goûter
Fruits de votre choix.
Dîner Donner la préférence
aux légumes riches en fibres et en micronutriments, une soupe ou une soupe de légumineuses ou un seul plat avec du poisson ou de la viande de votre choix, accompagné de pommes de terre, d’épinards ou d’autres légumes qui vous conviennent.
Par exemple, une portion de poitrine de poulet grillée et de brocoli cuit à la vapeur et deux tranches de pain à grains entiers ou de poitrine de dinde et salade de légumes.
