Que manger après l’entraînement ? Beaucoup de gens font du fitness et ne savent souvent pas qu’il est essentiel de bien se nourrir avant et après l’entraînement.
Mais comment équilibrer au mieux le régime du gymnase ? Le repas post-entraînement joue un rôle clé dans l’obtention d’excellents résultats de l’activité physique et est essentiel à la fois à la croissance et à la récupération musculaire. En effet, fournir au corps le bon carburant pour la récupération d’énergie après avoir fait de l’activité physique aide à combattre la fatigue et à stimuler le renforcement musculaire et donc la masse maigre. Parce que prendre les bons aliments et suppléments post-entraînement est un aspect essentiel pour maintenir le physique en bonne santé et améliorer le travail de l’entraînement. Les aliments tels que les céréales, les légumes à feuilles, les œufs, le poisson et les sources de vitamines B favorisent, par exemple, la production d’énergie essentielle pour lutter contre l’épuisement physique qui peut survenir après un entraînement. Voici ce qu’il faut manger dans le repas post-entraînement selon les nutritionnistes pour optimiser au mieux les résultats de l’entraînement.
Régime post-entraînement : cardio ou force ?
Si vous avez fait du cardio, vous devrez introduire des glucides, pour recharger rapidement les réserves de glycogène, les protéines qui aident les muscles à se réparer eux-mêmes et les minéraux pour récupérer les électrolytes perdus lors d’un entraînement très intense.
Si vous suivez un entraînement de musculation, la collation post-entraînement doit contenir une faible quantité de glucides et une bonne dose de protéines qui prévient la perte de masse maigre. Sans oublier l’hydratation.
Et les graisses ? Prendre une petite quantité de « bonne » graisse aide à obtenir un repas équilibré. Mais avant de les ajouter, gardez à l’esprit que ces graisses peuvent déjà être présentes dans les protéines ou les glucides que vous avez choisis. N’en faites pas trop !
Que manger après la salle de sport : petit déjeuner après le sport tôt le matin L’
entraînement le matin commence bien la journée d’un point de vue physique et mental. En effet, au niveau musculaire, pratiquer une activité physique aux premières heures de la journée vous permet de mieux vous alimenter, d’étirer les muscles et de les réveiller doucement après la longue période d’inactivité de la nuit. De plus, les étirements et la détente, utiles à la fin de la séance d’entraînement, sont capables de se concentrer sur la respiration et ainsi activer la circulation sanguine, d’améliorer l’oxygénation des organes et de calmer l’esprit. Pour un petit-déjeuner équilibré et sain après l’entraînement, vous pouvez déguster une part de glucides tels que du pain avec de la confiture, du jus d’orange ou complet avec du yaourt et des « bonnes » graisses de fruits secs.
Que manger après le gymnase. Déjeuner (rapide) après le sport
Les experts recommandent de manger le repas immédiatement après l’entraînement. Un déjeuner rapide après l’entraînement pourrait être composé de protéines complètes, de légumes et de calcium, d’alliés pour la santé musculaire et osseuse. Par exemple, un sandwich au blé entier avec de la ricotta et des épinards frais. Les glucides complexes du pain complet fournissent au corps une énergie durable, le fromage cottage, riche en acides aminés essentiels, est idéal pour le développement et le maintien de la masse musculaire, tandis que la laitue est une bonne source d’antioxydants précieux et fournit de la vitamine C, essentielle à la production de collagène, dont la protéine est constituée d’os, de tendons et de cartilages, fondamental pour le fonctionnement et la souplesse des articulations.
Une
collation après l’entraînement l’après-midi
Après l’entraînement, il est conseillé de prendre une collation à base de sucres simples. Un fruit de saison et un carré de fromage ou de yaourt, qui vous permettent de récupérer rapidement de l’énergie. Le kiwi et les bananes contiennent une grande variété de minéraux qui aident à combattre la fatigue post-entraînement et fournissent de grandes quantités de magnésium et de potassium pour reconstituer les minéraux. Les produits laitiers, en revanche, sont de bonnes sources de protéines de haute valeur biologique, alliés à la santé musculaire.
Dîner après l’entraînement du soir
Si vous vous entraînez après le travail et que vous avez tendance à dîner tard, vous ne devriez pas en faire trop avec des calories avant de vous coucher. Le risque est que vous ayez de la difficulté à dormir et à vous reposer. Afin de ne pas prendre de risques, un repas léger du soir à base de protéines facilement digestibles associé à une assiette de légumes de saison et un peu de céréales. Un menu typique peut être le bresaola, la roquette et le pain à grains entiers ou le riz brun. Le pain complet et le riz garantissent des fibres qui prolongent la satiété et des glucides complexes qui favorisent la relaxation.
